バラの花が満開?? [大自然]
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下に何点かご紹介します！
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合気道できれい・健康になろう ◆ レッスン5「構え+おまけ実演」 [合気道（実演）]
カフェのオーナーが、合気道4段の知識を活かして
「健康」と「美」に効果的な技をご紹介。
その前に、
ネパールでの地震で犠牲になられた方のご冥福をお祈りし、
被災された皆様に心からお見舞い申し上げます。
下記に
「ピースボート 2015年ネパール地震被害 緊急支援募金（Yahooネット募金）」
（Ｔポイントからでも、募金できます）
（ネパールで発生した地震による被災地を支援するためのスタンプです。
スタンプの売上は日本赤十字社を通じ、被災地での救援活動のために活用されます。
販売期間:2015/5/31まで）
もしよろしければ、募金にご協力いただけると、助かります。
今回の技は合気道の基本動作「かまえ」をご紹介します。
この技は「相手に攻撃を受けた際に、相手の動きを封じる」技です。
前回の「直立不動の姿勢」を思い出しながら、ご視聴下さい。
また、「おまけ」として、次回予告「実演」も少しだけ入れてあります。
この動作の健康効果は
「上半身（特に腹筋、背筋、上腕三等筋（気になる振りそで）のシェイプアップ」に効果的です！
今回の動作の順序は...
①Ｐｏｉｍｔ 01
右構え⇒右手を伸ばします。
左構え⇒左手を伸ばします
②Ｐｏｉｍｔ 02
伸ばした手の高さは、胸の高さに合わせます。
肘は少し曲げるようにします
③point 03
手の平をしっかり開いて、指をのばします。
④point 04
反対の手は下げて、「おへそ」の位置でお腹から「こぶし1個分」
の位置に合わせます。
⑤point 05
腰の向きと手は同じ方向に向くことで力が入ります。（復習です）
（わからない方は前回の動画を参考にして下さい。
⑥point 06
右構え⇒右脚を前に伸ばします。
左構え⇒左脚を前に伸ばします
脚の開き方は、脚のサイズの１．５倍（つまり一足丁半空ける）
⑦point 07
下げている手をしっかりと正面（相手の喉仏をイメージ）に向け
て、脇を浮かさない様に引き締めます。
⑧point 08
上げている手もしっかりと正面（相手の喉仏をイメージ）に向け
て、脇を浮かさない様に引き締めます。
⑨point 09
構えるタイミングは、構える側の脚を前に出しながら構えます。
指を伸ばす事を忘れずに。
⑩point 10
脚の開き方（1.5倍）（一足丁半）を意識して開きます。
また、脚の体重の掛け方は前脚（70％）、後ろ脚（30％）
を意識して、構えます。
⑪point 11
姿勢がぶれない様に注意
⑫point 12
①膝の向きが、足のつま先がと同じ方向になる様に気を付ける！
（がに股になると力が入らなくなります）
以上が動作の流れになります。
この「かまえ」でのトレーニング方法・・・
① 勢いをつけずに、ゆっくりでもよいので、確実に行ってください。
② ポイントで紹介した箇所だけに力を入れる様に行います。
③ 左半身、右半身を「各10回」を目標にチャレンジしてみて下さい。
④ 一見簡単なので、準備運動をしない方もいるかもしれませんが
「準備体操」は必ず行ってから開始してください！
慣れていないと「筋肉痛」になります。
それではどうぞ！
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スーパー80才 現役合気道師範? [合気道]
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合気道できれい・健康になろう ◆ レッスン4「膝行」 [合気道（防御）]
ご来店誠にありがとうございます！
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「健康」と「美」に効果的な技をご紹介。
今回の技は合気道の基本動作「膝行」をご紹介しました。
この技は「座っている状態で相手に攻撃された際に、防御する」
技です。前回の「直立不動の姿勢」を踏まえて、実演してまいります。
この動作の健康効果は
「足の血行」と「足の筋を伸ばして柔らかくする」足のシェイプアップに最適！また「歩くフォームがよりきれいになります」また「歩く際の重心が
安定する」事にも効果的です！
今回の動作の順序は...
①畳の和室に移動します（フローリングなら、３畳くらいの大きさの敷物で代用出来ます」）
②正座して「膝の間をコブシ１個半分の隙間を開けます」（相手から急所への攻撃を避けるため）
③前に出した「左足のカカﾄの後ろ側」に「右足のカカト」を寄せてください。（ここが解りにくいと思いますが、そんな時は一時停止をしながらチャレンジしてみてください）
③ 「前進する前足のカカト」に②「後ろ足のカカト」が寄せる！
④ ②③を交互に繰り返します。
⑤ 必ず、やりすぎないで下さい。（１日３回が目安）
それではどうぞ！
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山桜の木の下で [合気道]
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合気道できれい・健康になろう ◆ レッスン3「足さばき+エア演武」 [合気道]
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「健康」と「美」に効果的な技をご紹介。
前回は合気道の基本動作「足さばき」をご紹介しました。
今回は①「腰に手を当てる理由」
②「実際に技を掛ける動作（今回はエア演武でご紹介）」
③「合気道の動きが「円運動」で動作する理由（上からのアングルでご紹介）」
前回の復習しながら実演してまいります。
この動作の効果は前回ご紹介しました。
「足の血行」と「筋を伸ばして柔らかくする」足のシェイプアップに最適！
に加えて、
「インナーマッスル（体幹運動）」に加えて「体脂肪を燃やす」事にも効果的です！
「代謝も良くなるので肌の艶（つや）にも効果的かも？
今回の動作の順序は...
①手を胸の前で伸ばします（指を伸ばすことを忘れずに）
②頭は動かさずに前方を「アゴをひいて」目をしっかり見ます。
③腰は、一定の高さをキープしながら、ひざで調整して動きます。
（姿勢を作る前に、「腰に手を当てて、足さばき」をしてチェックしてみてください）
④足の裏は地面から離さずに「すり足」で動く。
⑤後ろ足は、ひざをしっかり伸ばして上下運動しないで動きます。
それではどうぞ！
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合気道できれい・健康になろう ◆ レッスン2「足さばきpart2」 [合気道]
皆様、ようこそいらっしゃいました。
前回は合気道の基本動作「足さばき」をご紹介しました。
今回は上半身の動きを加えて実演してまいります。
よろしくお願いいたします。
前回の足の動きを復習しながら実演してまいります。
この動作の効果は前回ご紹介しました。
「足の血行」と「筋を伸ばして柔らかくする」足のシェイプアップに最適！
に加えて、
「インナーマッスル（体幹運動）」に加えて「体脂肪を燃やす」事にも効果的です！
「代謝も良くなるので肌の艶（つや）にも効果的かも？
今回は動作の順序もご紹介します。
①足の裏は地面から離さずに「すり足」で動く。
②後ろ足は、ひざをしっかり伸ばして上下運動しないで動きます。
③頭は動かさずに前方を「アゴをひいて」目をしっかり見ます。
④腰は、一定の高さをキープしながら、ひざで調整して動きます。
道着は「空手道着」でもＯＫです！
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合気道できれい・健康になろう ◆ レッスン1「足さばき」 [健康]
当カフェのオーナーが、合気道4段の知識を活かして
「健康」と「美」に効果的な技をご紹介。
記念すべき１番目の技は「足さばき」
合気道の基本的な技で「足の血行」と
「筋を伸ばして柔らかくする」ので、
足のシェイプアップに最適！
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