合気道できれい・健康になろう ◆ レッスン5「構え+おまけ実演」 [合気道（実演）]
カフェのオーナーが、合気道4段の知識を活かして
「健康」と「美」に効果的な技をご紹介。
その前に、
ネパールでの地震で犠牲になられた方のご冥福をお祈りし、
被災された皆様に心からお見舞い申し上げます。
下記に
「ピースボート 2015年ネパール地震被害 緊急支援募金（Yahooネット募金）」
（Ｔポイントからでも、募金できます）
（ネパールで発生した地震による被災地を支援するためのスタンプです。
スタンプの売上は日本赤十字社を通じ、被災地での救援活動のために活用されます。
販売期間:2015/5/31まで）
もしよろしければ、募金にご協力いただけると、助かります。
今回の技は合気道の基本動作「かまえ」をご紹介します。
この技は「相手に攻撃を受けた際に、相手の動きを封じる」技です。
前回の「直立不動の姿勢」を思い出しながら、ご視聴下さい。
また、「おまけ」として、次回予告「実演」も少しだけ入れてあります。
この動作の健康効果は
「上半身（特に腹筋、背筋、上腕三等筋（気になる振りそで）のシェイプアップ」に効果的です！
今回の動作の順序は...
①Ｐｏｉｍｔ 01
右構え⇒右手を伸ばします。
左構え⇒左手を伸ばします
②Ｐｏｉｍｔ 02
伸ばした手の高さは、胸の高さに合わせます。
肘は少し曲げるようにします
③point 03
手の平をしっかり開いて、指をのばします。
④point 04
反対の手は下げて、「おへそ」の位置でお腹から「こぶし1個分」
の位置に合わせます。
⑤point 05
腰の向きと手は同じ方向に向くことで力が入ります。（復習です）
（わからない方は前回の動画を参考にして下さい。
⑥point 06
右構え⇒右脚を前に伸ばします。
左構え⇒左脚を前に伸ばします
脚の開き方は、脚のサイズの１．５倍（つまり一足丁半空ける）
⑦point 07
下げている手をしっかりと正面（相手の喉仏をイメージ）に向け
て、脇を浮かさない様に引き締めます。
⑧point 08
上げている手もしっかりと正面（相手の喉仏をイメージ）に向け
て、脇を浮かさない様に引き締めます。
⑨point 09
構えるタイミングは、構える側の脚を前に出しながら構えます。
指を伸ばす事を忘れずに。
⑩point 10
脚の開き方（1.5倍）（一足丁半）を意識して開きます。
また、脚の体重の掛け方は前脚（70％）、後ろ脚（30％）
を意識して、構えます。
⑪point 11
姿勢がぶれない様に注意
⑫point 12
①膝の向きが、足のつま先がと同じ方向になる様に気を付ける！
（がに股になると力が入らなくなります）
以上が動作の流れになります。
この「かまえ」でのトレーニング方法・・・
① 勢いをつけずに、ゆっくりでもよいので、確実に行ってください。
② ポイントで紹介した箇所だけに力を入れる様に行います。
③ 左半身、右半身を「各10回」を目標にチャレンジしてみて下さい。
④ 一見簡単なので、準備運動をしない方もいるかもしれませんが
「準備体操」は必ず行ってから開始してください！
慣れていないと「筋肉痛」になります。
それではどうぞ！
道着は「空手道着」でもＯＫです！
下に何点かご紹介します！
お帰りにポチッとして頂けると、更新の励みになります、ありがとうございました 
2015-05-13 15:43
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